冬季昼短夜长，熬夜追剧、工作压力大，易致“心火偏旺”——心烦难眠、夜间盗汗、口干舌燥。心主神明，心火扰神需“清心”与“安神”并重，温和调理方为上策。
心火扰神的日常信号
心神：心烦意乱、入睡困难或多梦易醒；
津液：口干口渴、夜间盗汗（睡醒衣衫微湿）；
其他：舌尖红（舌前1/3部位）、小便短黄。
1.饮食养神，忌过劳
多吃莲子、百合、苦瓜、赤小豆（如莲子粥、苦瓜汤），少吃火锅、烧烤等辛热厚味；
午后小憩15分钟（别超30分钟），避免“劳心耗神”。
2.穴位按揉，降心火
展开剩余55%按揉劳宫穴（握拳屈指，中指尖抵掌心处）与少府穴（握拳，小指尖抵掌心处），每穴2分钟，力度适中以微热感为宜，传统认为可辅助清心火。
3.环境宁心，减刺激
卧室用暖光台灯，避免强光直射；睡前1小时远离手机，读几页散文静心。
灵芝膳食推荐：灵芝莲子百合羹｜清心安神方
家常甜羹（1-2人份）
做法：灵芝片、莲子入砂锅，加水大火煮沸转小火炖30分钟至软烂；放入百合续炖10分钟，加冰糖融化即可（不加糖也清润）。
润肺清心，缓解心烦口干，舒缓心神，适合晚餐后少量食用；为心添“定盘星”。
食用建议：晚间作甜品，心火扰神（失眠、盗汗）者可尝试，每周2-3次，感受睡眠渐稳（脾胃弱者可加3片生姜中和）。
灵活替换：百合可用银耳（5g泡发）替代，同样润肺；莲子可用茯苓（10g）替代，健脾利湿；
呼吸调神：心烦时做“478呼吸法”（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒），重复3次；
不适应对：若盗汗严重、心悸持续，建议咨询医师排查原因。
心火如烛焰，冬季需防风。一碗甜羹，既是清心之选，也是给夜晚的温柔守候。
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