
冬季昼短夜长,熬夜追剧、工作压力大,易致“心火偏旺”——心烦难眠、夜间盗汗、口干舌燥。心主神明,心火扰神需“清心”与“安神”并重,温和调理方为上策。
心火扰神的日常信号
心神:心烦意乱、入睡困难或多梦易醒;
津液:口干口渴、夜间盗汗(睡醒衣衫微湿);
其他:舌尖红(舌前1/3部位)、小便短黄。
1.饮食养神,忌过劳
多吃莲子、百合、苦瓜、赤小豆(如莲子粥、苦瓜汤),少吃火锅、烧烤等辛热厚味;
午后小憩15分钟(别超30分钟),避免“劳心耗神”。
2.穴位按揉,降心火
展开剩余55%按揉劳宫穴(握拳屈指,中指尖抵掌心处)与少府穴(握拳,小指尖抵掌心处),每穴2分钟,力度适中以微热感为宜,传统认为可辅助清心火。
3.环境宁心,减刺激
卧室用暖光台灯,避免强光直射;睡前1小时远离手机,读几页散文静心。
灵芝膳食推荐:灵芝莲子百合羹|清心安神方
家常甜羹(1-2人份)
做法:灵芝片、莲子入砂锅,加水大火煮沸转小火炖30分钟至软烂;放入百合续炖10分钟,加冰糖融化即可(不加糖也清润)。
润肺清心,缓解心烦口干,舒缓心神,适合晚餐后少量食用;为心添“定盘星”。
食用建议:晚间作甜品,心火扰神(失眠、盗汗)者可尝试,每周2-3次,感受睡眠渐稳(脾胃弱者可加3片生姜中和)。
灵活替换:百合可用银耳(5g泡发)替代,同样润肺;莲子可用茯苓(10g)替代,健脾利湿;
呼吸调神:心烦时做“478呼吸法”(吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒),重复3次;
不适应对:若盗汗严重、心悸持续,建议咨询医师排查原因。
心火如烛焰,冬季需防风。一碗甜羹,既是清心之选,也是给夜晚的温柔守候。
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